A autonomia no trabalho é um dos pilares para que possamos nos sentir motivados, produtivos e realizados em nossas funções. Mas, afinal, o que significa ser autônomo em um ambiente profissional? E como conquistar essa autonomia sem cair na armadilha de acreditar que autonomia é sinônimo de trabalhar sozinho?

Neste artigo, vamos entender os conceitos psicológicos por trás da autonomia, os obstáculos que nos impedem de desenvolvê-la e estratégias práticas para cultivar mais independência e propósito no dia a dia.

O que é autonomia?

Autonomia é a capacidade de tomar decisões e agir com independência, assumindo a responsabilidade pelos próprios resultados.

No trabalho, ela se traduz em ter espaço para pensar de forma crítica, propor soluções, organizar tarefas e contribuir ativamente, sem depender o tempo todo de ordens externas.

Mas atenção: autonomia não é fazer tudo sozinho. É, sim, ter liberdade para agir com responsabilidade, colaborando com os outros quando necessário.

A Teoria da Autodeterminação (SDT)

A Teoria da Autodeterminação (Self-Determination Theory – SDT), desenvolvida pelos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan, explica que a motivação humana está ligada a três necessidades psicológicas básicas:

Necessidade	Explicação	Aplicação no Trabalho
Competência	O desejo de dominar tarefas e sentir-se capaz.	Buscar aprendizado contínuo, treinamentos, novos desafios.
Relacionamento	O desejo de conexão e pertencimento.	Construir um ambiente colaborativo, baseado em confiança.
Autonomia	O desejo de ter escolhas e liberdade para agir.	Assumir iniciativas, propor ideias, organizar sua forma de trabalhar.

Quando essas três necessidades estão equilibradas, o profissional sente-se mais motivado, engajado e produtivo.

Lembre-se de manter a disciplina mesmo quando a motivação falhar, afinal, não somos robôs e ela oscila. Nesse caso, vale revisitar o objetivo final que você possui com o seu trabalho: uma casa maior, faculdade do filho, viagem, aposentadoria etc.

O que me impede de ser mais autônomo no trabalho?

Muitas vezes, não é a falta de vontade, mas sim barreiras internas e externas que dificultam a autonomia:

Obstáculos externos

• Falta de apoio da liderança: ausência de incentivo para propor ideias ou tomar decisões.
• Medo de errar: ambientes que punem o erro em vez de tratá-lo como aprendizado.

Obstáculos internos

• Insegurança: acreditar que não é capaz de decidir sozinho.
• Falta de motivação: sentir que o trabalho não faz sentido ou não está conectado com valores pessoais.

Reflita: Qual desses você está sentindo neste momento?

Como desenvolver motivação para ser mais autônomo

O modelo JD-R (Job Demands–Resources)

O modelo JD-R mostra que o nosso bem-estar no trabalho funciona como uma balança.

De um lado estão as demandas, e do outro os recursos.

• Demandas são tudo aquilo que exige esforço físico, mental ou emocional: prazos apertados, pressão por resultados, excesso de tarefas, conflitos na equipe, contato com clientes difíceis.
• Recursos são os elementos que ajudam a lidar com essas demandas: apoio de colegas e líderes, feedback claro, oportunidades de aprender, autonomia para decidir como trabalhar, reconhecimento.

O segredo está no equilíbrio:

• Quando as demandas pesam mais que os recursos, a balança pende para o estresse, cansaço e até burnout.
• Quando os recursos equilibram ou superam as demandas, a balança se volta para o engajamento, motivação e produtividade saudável.

Job Crafting: redesenhando o próprio trabalho

O job crafting é a prática de ajustar suas atividades para que façam mais sentido dentro da função que você já exerce. Ele pode acontecer em três dimensões:

1. Tarefas: repensar prioridades ou incluir atividades que tragam mais aprendizado e satisfação.
2. Relações: fortalecer laços com colegas e criar redes de apoio.
3. Cognitivo: mudar a forma como você enxerga o trabalho, conectando-o a seus valores pessoais.

Uma forma simples de começar é listar todas as tarefas que você realiza no dia a dia e estimar a porcentagem de tempo dedicada a cada uma. Assim, você consegue visualizar:

• quais tarefas estão consumindo mais tempo;
• quais gostaria de reduzir;
• e quais gostaria de ampliar para se sentir mais engajado.

Exemplo prático em Marketing

Imagine alguém que trabalha na área de marketing e distribui o tempo assim:

• Criar conteúdo para blog → 40%
• Editar vídeos para redes sociais → 25%
• Trabalhar fluxos de e-mail e campanhas de e-mail marketing → 20%
• Produzir comunicados e ações internas para funcionários → 15%

Ao olhar para essa divisão, a pessoa pode perceber que dedica quase metade do tempo ao blog, mas gostaria de se envolver mais em estratégias de e-mail marketing (que dão resultados mensuráveis e maior aprendizado em automação). Nesse caso, ela poderia renegociar prazos, buscar apoio em edição de vídeos ou reorganizar prioridades para equilibrar melhor o que faz sentido com o que traz resultados.

Ferramentas práticas para aumentar sua autonomia

Para que autonomia e job crafting funcionem, é preciso desenvolver habilidades de autogestão, planejamento pessoal e gestão do tempo.

A Matriz de Eisenhower

Uma ferramenta clássica que ajuda a organizar o que realmente importa é a Matriz de Eisenhower, que divide as tarefas em quatro quadrantes:

Autonomia não é solidão

Ser autônomo no trabalho não significa isolar-se. Pelo contrário, envolve:

• Decidir e agir de forma consciente.
• Compartilhar com outras pessoas suas ideias e aprendizados.
• Aprender com a experiência e adaptar estratégias.
• Aceitar a responsabilidade pelas escolhas.

A verdadeira autonomia é fortalecida pela reflexão e pela capacidade de equilibrar independência com colaboração.

Autonomia no trabalho: transforme a falta de orientação em oportunidade de crescimento

Vou concluir este texto a partir de uma perspectiva pessoal:

Evite comparações com a vida idealizada que outras pessoas mostram na internet. O que fortalece a autonomia é a soma de motivação, integração e propósito no seu próprio ritmo.

Mas não busque um “mega propósito” megalomaníaco de transformar o mundo apenas para postar no LinkedIn. O trabalho com propósito nasce das pequenas entregas consistentes, que constroem resultados reais.

Na minha situação atual, trabalho sozinha, e, por isso, a autonomia é essencial.

Antes, eu vinha de um modelo de trabalho sob demanda, em que utilizávamos o Trello e eu apenas seguia as tarefas já definidas. Hoje, a realidade é outra: meu trabalho exige muito mais iniciativa, sobretudo porque sou a única pessoa do setor. Isso, às vezes, pode ser frustrante, principalmente quando não há um mentor mais técnico para acompanhar de perto e indicar os caminhos.

Com o tempo, porém, e estudando mais sobre autonomia no trabalho, percebi que essa condição pode ser uma excelente forma de me preparar para cargos de liderança. Um trabalho autônomo, embora desafiador, oferece oportunidades: é possível transitar por diferentes áreas, captar diversos tipos de conhecimento e perspectivas, além de experimentar e testar coisas novas.

Autonomia também significa aprender a resolver problemas sozinho. Muitas pessoas criam o hábito de sempre consultar alguém mais experiente para resolver questões, isso é ótimo, mas pode gerar dependência e insegurança. Já quando você assume uma postura mais autônoma, passa a pesquisar por conta própria, estudar e se aprofundar de maneira ativa em sua área de atuação.

Claro, essa liberdade vem acompanhada de responsabilidades: é necessário desenvolver gestão de tempo e organização de tarefas. No meu caso, utilizo o Notion para separar atividades recorrentes de demandas específicas, sempre com datas e lembretes. Essa disciplina é ainda mais importante no home office e para pessoas que possuem uma auto cobrança alta, onde é comum sentir-se “de lado” ou achar que não está evoluindo o suficiente, mesmo recebendo feedbacks positivos.

O melhor caminho, nesses casos, é aproveitar a autonomia como oportunidade de aprimoramento.

Se dentro da empresa não há um mentor disponível, busque referências e mentores externos que possam orientar seu desenvolvimento de carreira. Assim, a frustração dá lugar ao crescimento e você descobre que é possível aprender sozinho, desde que seu trabalho esteja alinhado com seus valores e propósito.