Hoje, vou compartilhar as ideias do livro Mude Seus Horários, Mude Sua Vida, do Dr. Suhas Kshirsagar.

Tirei tanto aprendizado desse livro que tive medo de o post ficar longo demais. Então, resolvi esperar o assunto esfriar na minha mente e escrever de maneira mais intuitiva, dividindo o conteúdo em temas específicos e permitindo que as informações sejam amplas e fornecidas em uma ordem específica. Se faltar algo, posso complementar em outro post.

O livro Mude Seus Horários, Mude Sua Vida foi escrito pelo Dr. Suhas Kshirsagar, um renomado médico ayurvédico, palestrante e autor internacionalmente reconhecido.

Formado em medicina ayurvédica pela Universidade de Pune, na Índia, ele traz uma vasta experiência em integrar os princípios dessa prática milenar com abordagens contemporâneas de saúde e bem-estar.

Durante o livro, ele apresenta estudos e pesquisas da medicina ocidental que comprovam os benefícios da medicina ayurvédica, que tem mais de 5 mil anos.

O ritmo natural do corpo

Parece óbvio que o ritmo do dia influencia nosso corpo, mas muitas pessoas ainda se consideram “pessoas noturnas”, desregulando completamente sua saúde. Um exemplo no livro menciona que, ao levar pessoas com insônia para acampar, sem estímulos artificiais de eletrônicos ou luzes, todas conseguiram dormir normalmente.

Isso nos leva a questionar: será que nosso corpo realmente se desregula sozinho ou somos nós que causamos esse desequilíbrio?

No livro, o Dr. Suhas explora a cronobiologia, que estuda como os ritmos naturais do corpo influenciam nossa saúde física, mental e emocional. Ele combina esse conhecimento com a sabedoria ayurvédica para mostrar como alinhar a rotina diária aos ritmos naturais pode melhorar a qualidade de vida, aumentar a energia, reduzir o estresse e promover um bem-estar duradouro.

Principais lições do livro

1. Ritmos naturais do corpo: a importância de respeitar o ciclo circadiano para melhorar a saúde.
2. Sincronização da rotina: ajustar horários de alimentação, sono, exercício e trabalho para otimizar a energia e a produtividade.
3. Sabedoria ayurvédica: alinhar os hábitos com os doshas (perfis biológicos ayurvédicos) para resultados personalizados, semelhantes aos conceitos de ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
4. Prevenção e cura: como os ajustes de rotina podem prevenir doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.

Malhar ou comer fora do horário adequado pode afetar o desempenho do seu corpo, fazendo com que seja necessário muito mais esforço, seja para ganhar músculos, perder peso, digerir alimentos, dormir e até lidar com as emoções. É por isso que muitas pessoas não entendem porque alguns têm resultados superiores fazendo as mesmas ações, mas não notam que os horários são diferentes.

Como alinhar sua rotina aos melhores horários do dia

Assim como as plantas seguem seu ritmo natural, nosso corpo também possui um ciclo, mas precisa de condições ambientais favoráveis. O Dr. Suhas afirma que a desregulação ocorre, muitas vezes, quando as pessoas não respeitam esses ciclos naturais, o que pode gerar aumento do peso, ansiedade, insônia, desenvolvimento de doenças crônicas etc.

Ao amanhecer, o cortisol está alto, ajudando-nos a acordar e dando energia para o corpo. No entanto, muitas pessoas desperdiçam essa energia ao ficar na cama mexendo no celular, o que esgota o cérebro e causa mais fadiga.

Também é um horário em que nossa pressão arterial está mais alta, por isso os medicamentos são tomados nesse período e há maior chance de infartos.

À noite, a melatonina é liberada, promovendo o sono e auxiliando nos mecanismos da digestão do dia seguinte. A excitação neste horário ocorre quando expomos o corpo a luzes fortes, como as de aparelhos eletrônicos, o que interfere no ciclo do sono.

Outro ponto importante é a alimentação. A refeição pesada à noite afeta a digestão, já que o estômago reduz sua atividade para se preparar para o sono. Isso pode resultar em desconfortos como azia e refluxo. Sendo assim, jejum noturno (do jantar ao café da manhã) contribui para o melhor funcionamento do sistema digestivo.

O Dr. Suhas aponta que muitas pessoas acabam fazendo atividade física na hora do almoço ou pulam refeições, compensando no jantar. Isso, além de atrapalhar o sono, afeta a saúde de maneira geral, incluindo a perda de peso.

A importância de respeitar os ciclos naturais

O Dr. Suhas enfatiza que respeitar os horários do corpo é fundamental para alcançar resultados eficazes sem recorrer a substâncias para realizar atividades durante o dia.

Manhã (6h – 10h)

• Acordar (6h): o ideal é acordar ao nascer do sol, entre 6h e 7h.
• Higiene e rotina pessoal: inicie o dia com atividades como escovar os dentes, raspar a língua, hidratar-se e praticar meditação.
• Exercícios: pratique atividades físicas para acordar o corpo. Mesmo que sejam alguns alongamentos ou passeio com o cachorro.
• Café da manhã (até às 8h:30min): consuma alimentos proteicos, grãos integrais, frutas e gorduras boas para fornecer energia ao corpo.

Meio do dia (10h – 14h)

• Maior produtividade mental: este é o momento em que a mente está mais alerta. Aproveite para fazer tarefas que exigem foco.
• Almoço (entre 12h – 14h): o almoço deve ser a refeição principal do dia, com maior quantidade de calorias, pois a digestão está mais eficiente.

Início da noite (18h – 22h)

• Jantar (até 18h30min): a refeição da noite deve ser leve para não sobrecarregar a digestão.
• Relaxamento e socialização: aproveite o final da tarde para relaxar e interagir com a família.
• Preparação para o sono (20h): corte totalmente a exposição a telas e luzes artificiais brancas. Atividades como um banho morno ou beber leite com canela ajudam a preparar o corpo para o sono.

Noite (22h – 6h)

• Sono reparador: dormir entre 22h e 22h30min permite ao corpo regenerar e fortalecer o sistema imunológico.

O autor sugere fazer jejum entre as três refeições principais, priorizando líquidos ou alimentos leves da estação, como frutas. Ele ressalta a importância de ensinar ao cérebro os horários certos para a fome, o que torna essencial comer nos mesmos horários todos os dias.

E aqui vai uma dica importante: prefira sempre alimentos naturais e evite os processados. Descascar mais, desembalar menos sempre é uma boa escolha.

Como ajustar sua rotina conforme seu tipo de corpo (Dosha)

O Dr. Suhas também destaca como as pessoas têm características físicas e emocionais distintas que influenciam as necessidades de seus corpos. Conhecer seu tipo de corpo (dosha) pode ajudar a personalizar a rotina diária para um equilíbrio ideal.

1. Vata (Ar + Éter): pessoas com corpo magro, ansiosas, criativas e com digestão irregular. Devem consumir alimentos quentes e nutritivos e praticar exercícios suaves, como yoga. Precisa de consistência nas atividades diárias.
2. Pitta (Fogo + Água): indivíduos com corpo médio e bem proporcionado, inteligentes, focados, mas com tendência a estresse. Sua digestão é eficiente, mas precisam de alimentos refrescantes e exercícios moderados para evitar a sobrecarga.
3. Kapha (Terra + Água): pessoas com corpo robusto e tendência ao ganho de peso, calmas e afetuosas, mas com energia estável e lenta. Devem consumir alimentos leves e quentes, e praticar exercícios vigorosos para manter a energia.

Conclusão

Respeitar os ritmos naturais do corpo e ajustar a rotina de acordo com o ciclo circadiano, os doshas e as estações do ano pode trazer enormes benefícios para a saúde e o bem-estar. Ao fazer esses ajustes, você pode melhorar sua qualidade de vida, aumentar a produtividade, reduzir o estresse e alcançar um equilíbrio mais sustentável.

O livro oferece muitas dicas a respeito de atividades e alimentação, levando em consideração também as estações do ano e a geração, já que o metabolismo muda com o avanço da idade. Caso tenha interesse em adquirir clique no link abaixo.